세번째 서랍: 일상 이야기(77)
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일상레시피: 리얼 까르보나라 만드는 법
리얼 까르보나라 만드는 방법
2020.09.14 -
맥켄지 운동법: 목과 허리 디스크에 좋은 운동
필라테스를 시작했단 글에 '필라테스가 허리에 좋나요?'란 댓글이 달렸다. 바로 답을 드릴 수가 없었다. '정말 그런가?' 알아봐야겠단 생각을 했다. 그래서 검색하다보니 서울대병원 재활의학과 정선근 교수님의 설명을 듣게 되었다. ▼정선근 교수의 '백년운동'-허리운동 편 #1.허리에 통증이 생기는 이유 허리에 통증이 있다는 건 디스크에 문제가 있다는 거다. 통증이 허리에 국한되고 일시적이면 디스크에 작은 손상이 있는 걸 의미한다.(요통) 자연스럽게 허리가 더 자주, 작은 동작에도 아플수록 디스크의 손상이 큰 것이다. 디스크에 손상이 심해지면 디스크가 튀어나오게 된다. 그 디스크가 척추 신경뿌리를 누르게 되면 다리까지도 통증이 생긴다.(좌골신경통) #2.허리를 망치는 운동: "허리를 구부리는 스트레칭" 허리를..
2020.09.01 -
200810 필라테스 시작
나는 디스크와 척추측만증 척추분리증이 있다.(.....) 도수치료를 받았지만 도수치료는 효과가 크지 않았다. 도수치료보다 운동이 더 중요하다는 걸 느끼고 큰맘먹고 남편과 함께 듀엣 필라테스를 시작했다. 지난 3월에 개인지도 비용이 부담스러워 2회 개인지도 후 바로 그룹 수업을 들었던 적이 있었다. 그러나 제대로 배우지 못한 채로 그룹수업을 하니 오히려 잘못된 자세로 수업을 하게 돼 허리가 아팠던 적도 많았다. 결국 한 달만에 그만두게 되었다. 하지만 그 이후 허리 통증이 심해졌고 운동은 더이상 선택이 아닌 필수라는 생각이 들었다. 그리고 많은 (온라인상의) 인생의 선배들도 운동의 중요성을 강조했다. 장수하는 것에 큰 욕심은 없지만, 아프지 않고 자연사 하는 것은 큰 욕심이 난다. 앞으로의 삶의 질을 위해..
2020.08.30 -
유럽 아니고 한국입니다. (경이로웠던 7월의 날씨 모음)
유럽에서만 볼 수 있는 하늘이라고 생각했다.한국에서도 이런 하늘 볼 수 있다는 사실에 놀랐던 초여름. 20/07/04 대부도 싱그러운 들판과 타오르던 바다 오롯이 노을을 담았던 하루. 20/07/05 수원 화성 기와의 선을 따라가다보면 내 마음이 차분해진다.아름다운 우리 문화재. 밖으로 보이는 거 유럽의 빨간지붕 아님. 수원 화성 성곽을 걸어본다.수원 시내가 내려다보인다. 시간여행을 온 듯 하다. 정자에 누워 바람을 맞는다.오래된 나무 마루가 닳고 닳아 보드랍다. 편안하다. 하늘을 유영하는 고래 한 마리를 발견했다. 20/07/10 퇴근길 빛나던 능소화. 내 기준 여름 꽃 배롱나무/능소화. 비현실적인 하늘 하늘에서 구름 UFO가 내려와 합성아님 진짜진짜 아님 20/07/11 강화도 가는 길 조금 흐렸다...
2020.08.14 -
이반지하- 내 마음 속의 명언들
팟캐스트 영혼의 노숙자에서 알게 된 이반지하 세상에나 이런 매력적인 캐릭터라니...자의식 강한 나에게 뼈때리는 말씀들도 많이 해주심ㅋㅋㅋㅋ그런데 신기한 건 기분이 나쁘지 않다. 마치 욕쟁이 할머니에게 욕먹는 것처럼ㅋㅋㅋㅋ기억하고 싶은 내 마음 속 명언들을 옮겨 본다. 참고로 글로 보는 것보다 생생한 육성으로 들어야 한다. 말투에서 오는 그 매력이 엄청나. -이들에게 말하는 창구를 준다는 것이 이들이 대단한 사람이 된 것처럼 오해를 불러일으킬 수 있어서 우려됨.(ㅋㅋㅋㅋ)결국 저하고 맷님이 만들어가는 것. 여러분의 의견은 참고일 뿐. 설문이라는 것은 너가 되게 많은 사람 중에 한 명이라는 것. 설문이란 나를 제외한 나머지 50프로의 의견이 더 중요하다. 혼자 세 표, 네 표 행사하려는 사람들이 있다. -가..
2020.06.12 -
홈메이드 유산균 요거트 키우기 (a.k.a.반려유산균)
시가에 갔다가 반려유산균을 얻어왔다.반려유산균 친구들은 직접 만들 수 있는데 일반적으로 가장 쉬운 방법은 우유에 비피더스 한 병을 넣고 상온에 하루쯤 두면 된다.또는 이렇게 이미 키우는 아이들을 덜어서 분양해 올 수 있다.이 아이들은 초등학생 아이들마냥 왕성한 활동을 하여 반나절이면 새로운 우유 친구들을 다 유산균 친구로 만들어버린다. 유산균이 되면 찰랑찰랑했던 우유가 푸딩처럼 형태를 지니고 고정되게 된다.그러면 상온에서 냉장고로 옮겨주어야 한다. 냉장고에 넣어두고 간식으로 옴뇸뇸 꺼내먹으면 된다. 홈메이드 요거트는 당분이 들어있지 않기 때문에 본연의 시큼함이 있다.그래서 나는 그냥 먹기보단 달달한 사과, 키위, 포도 같은 과일 + 꿀 조합으로 먹거나 잼을 넣어 먹는다.사먹는 것보다 내가 원하는 당도로 ..
2020.05.27